음식으로 생리통 없애기

 

음식으로 생리통 없애기

 인스턴트 식품 위주의 식습관은 영양소가 빈약해 호르몬의 불균형을 초래할 수 있다.

이렇게 되면 생리전증후군 역시 심해질 수 있다. 생리통 전문가들은 올바른 식습관이 생리통을 완화한다고 말한다.

잊지 말아야 할 것은 탄수화물과 필수 비타민, 적은 포화지방, 섬유질이 많은 음식을 먹어야 한다는 것.

1. 탄수화물을 섭취하라

섬유질이 풍부한 탄수화물을 기본으로 하는 소량의 식사를 규칙적으로 한다면 생리 때 발생하는 불안정, 피로, 불안, 신체적인 고통과 같은 증상들을 크게 줄일 수 있다. 이 탄수화물에는 비타민 B가 함유되어 있는데 비타민 B는 수분 정체를 완화해 주고, 여성의 생식기관에 산소 흐름을 증가시켜 준다. 게다가 통밀 혹은 호밀 빵, 껍질째 구운 감자, 현미, 유기농 시리얼 등은 천천히 소화되어 에너지의 기복을 없애 준다. 생리통이 매우 심하면 비타민 B 복합 보조제를 복용해 보는 것도 좋다.

2.푸른색 채소를 많이 먹어라

가능한 한 많은 양의 채소와 과일을 섭취하라. 아보카도와 시금치에 함유된 비타민 E는 수분 정체와 가슴의 민감함을 없애 줄 수 있다. 두부와 같은 콩 제품은 피토에스트로겐의 풍부한 근원인데, 이는 호르몬의 균형을 잡아준다. 마그네슘이 풍부한 음식들, 즉 푸르고 잎이 많은 채소들, 과일, 너트류, 그리고 씨앗류는 근육의 긴장을 풀어주며, 계속되는 통증을 완화해준다.

3. 육류를 제한하고 생선을 섭취하라

육류와 달걀 노른자에는 아라키돈산이 풍부한데 이는 사람에 따라 자궁의 통증을 유발할 수 있으므로 씨앗류와 기름진 생선에 함유된 필수 지방산의 섭취량을 늘리는 것이 좋다. 이것들은 건강한 여성 호르몬 분비를 촉진하기 때문이다.

4. 이런 음식은 피하자

술(알코올은 생리통의 통증과 조울증세를 악화시킨다고 알려져 있다), 카페인이 든 음료(카페인은 일종의 흥분제로 어떤 기분을 가지고 있든지 그 기분을 더 강화한다), 스넥 등 염분이 많이 든 식품(스넥을 만들 때 들어가는 식물성 기름은 생리통을 악화시키며 염분 역시 수분 정체를 일으켜 몸을 붓게 만든다), 초콜릿(당분의 과다 섭취는 불안을 증가시키고 비타민 B를 소모시킨다).

 

-  다음까페에서 펌 -